筋トレをする上で、強度と量をどれだけでやればいいかという疑問があると思います。
・強度を「1回しか持ち上げることのできない最大の力（最大筋力）の何％」という形で表す。
　筋肥大を目的とする場合・・・
8〜12回できる負荷によるトレーニング（最大筋力の80〜90％）が有効。
　筋持久力を目的にしている場合・・・最大筋力30〜50％（20〜50回）の負荷で、高回数のトレーニングが効果的。でも、レジスタンストレーニングの経験があまりない人や体力のない人などは、当初は軽めの強度から始めてみて、慣れてきてから徐々に強度を上げていくほうがよい。・トレーニングの回数とセット数を基準にする。基本は、8〜12回を3セットですが、最初は15回×2セットにするのがよいでしょう。
・トレーニングの頻度 超回復を考慮して週2〜3回やればよいのです。
自分の筋肉を大きくしていきたいのか(筋肥大)、それとも持久力をアップしたいのかによって方法を変える必要があります。また、たんぱく質が筋トレには必要です。通常必要なタンパク質量は体重1kg当たりおよそ1.1gです。スポーツ選手や筋肉トレに必要な1日のタンパク質量は体重1kg当たり大体1.5gから2gといわれています。

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